こんにちは！最近はすっかり寒くなって秋らしくなってきました…

みなさま体調にはお気を付けくださいませm(__)m

  

体調管理…といえばやはり大事なのは栄養！！！

ということで本日は爪に大事な栄養をご紹介しようかと思います

「爪が割れやすい…」そんな方はこの後でてくる栄養が足りていないかも・・・？

 

 

①タンパク室

爪だけではなく、身体を作ってくれる材料です！

髪や肌、筋肉をつくる大事な栄養素ですよ～

爪に含まれる「ケラチン」の材料でもあります

 

食べ物例：卵・肉・魚・納豆・ヨーグルト

 

 

②ビオチン

美容ビタミンともいわれるビオチン！

爪や髪、まつ毛の合成を助けてくれます。

 

食べ物例：レバー・発酵食品・大豆

 

 

③亜鉛

 ケラチンの合成を助けてくれます。

タンパク質と一緒にとるのが◎

 

食べ物例：牡蠣・牛肉・かぼちゃの種

 

 

④鉄分

不足すると爪の縦スジ、反り爪、割れやすい、欠けやすいなどのトラブルに…

 

食べ物例：レバー・赤身の肉・ひじき・ほうれん草

 

 

 

 

これらの栄養は爪だけではなく、身体にとっても必要な栄養です

もちろんこれだけではなく、すべての食材をバランスよくとりいれるのが大事ですよね！

食事は普段の体調やメンタルにすごく関わってきますし、体調やメンタルが爪に影響することもあります。

 

食事から必要な栄養をしっかりと取り入れて

指先までキレイな状態をキープしましょう！